Afvallen: waarom spierkracht belangrijker is dan vetverlies

Terwijl de lente zich ontvouwt, knipoogt de zomer al. Wellicht wil je wat winter-kilootjes kwijtraken? Of wil je gewoon lekkerder in je vel zitten? Bij afvallen gaat de focus vaak naar het verlagen van het getal op de weegschaal, het BMI of de calorieën, maar die focus mag de prullenbak in. Richt je op spieropbouw en spierkracht! Je wordt gezonder en verliest veel sneller vetmassa. En nee, daar hoef je niet per se voor naar de sportschool. 
Wil je op een gezonde manier kilo's kwijt en vooral beter in je vel zitten, dan is deze blog echt iets voor jou. Ook een must read als je niet per se wilt afvallen, maar wel vermoeid bent, een druk hoofd hebt, wisselende suikerspiegels en/of darmproblemen.

Vet zijn onze reserves. Opgeslagen energie voor barre tijden. Alleen breken die barre tijden nooit aan (terwijl we de opslag continu met ons meetorsen). Tegelijkertijd bewegen we te weinig en zijn we in Nederland en België kampioen zitten. Door deze sedentaire leefstijl gaan onze spiermassa en kracht achteruit. En dat geeft ons een vet probleem!

Rust in het hoofd

Evolutionair bekeken wil ons lijf, en zeker ook onze hersenen, een sterk lichaam. Dus voldoende spiermassa en spierkracht. Met een sterk lichaam kunnen we ten allen tijden vechten, vluchten, maar ook jagen en voedsel verzamelen. En dat geeft rust! Als we niet in staat zijn om te jagen en voedsel te verzamelen (lees: te weinig spiermassa & -kracht hebben), dan zal ons lijf niet toestaan om reserves te verliezen. Kortom: je krijgt pas toestemming om vet te verliezen als je brein gelooft dat je sterk genoeg bent om zonder die reserves (dus vet!) te overleven. Simpeler gezegd: heb je te weinig spiermassa en spierkracht dan is het moeilijk om vet kwijt te raken en af te vallen.

Is je focus tijdens afvallen enkel gericht op calorieën tellen, light producten en minder vetten eten, dan mis je dus een cruciale stap die ook nog eens leidt naar meer gezondheid!

•  je metabolisme verhoogt, omdat spieren meer energie in rust verbruiken, waardoor je gemakkelijker afvalt;
• meer rust in je hoofd, minder stress, minder 'aan' staan, want je brein ervaart een sterk lichaam en hierdoor minder gevaar. Je cortisolspiegels zakken. Hierdoor slaap je beter, ben je minder moe, daalt je bloeddruk, ben je minder prikkelbaar en kun je je beter concentreren.
• je krijgt een stabielere suikerspiegel, omdat spieren glucose kunnen opslaan en een positief effect hebben op de alvleesklier;
• recent onderzoek heeft uitgewezen dat vitamine D3 ook wordt opgeslagen in de spieren! Aangezien er een chronische vitamine D3 tekort is in Nederland en België, is dit zeker geen onbelangrijke.
• remmen van ontstekingen
• minder (prikkelbare) darmklachten
• sterkere botten
• je kunt je beter bewegen en vermindert het risico op blessures;
• zelfs een betere mondgezondheid
•  minder risico op kanker
• and last but not least: meer mitochondriën (energiefabrieken), dus meer energie aanmaak

Niet naar de sportschool toch?! Nou, dat mag wel, maar hoeft niet. Met 2 tot 3 keer per week trainen van grote spiergroepen (van je benen, billen, buik en armen) kom je al een heel eind. Denk aan squads, buikspieroefeningen en opdrukken. Zelf ben ik een groot fan van fitathome.nl. Via dat platform worden diverse trainingen aangeboden zoals oa yoga, HIIT, pilates en mijn favorieten: billen benen training en buikspierkwartier. Voor het beste en grootste effect plan je je trainingen het best als je nuchter bent. Dus stel je ontbijt uit en ga je eerst trainen.

Eiwitten voor spieropbouw

Maakt het dan niet uit wat ik eet? Toch wel. Natuurlijk is het belangrijk om gezond te eten. Beperk de inname van bewerkte koolhydraten en kies voor vers en natuurlijk voedsel. Specifiek voor spieropbouw is het eten van eiwitten belangrijk. Denk aan het eten van eieren, vlees, gevogelte en vis. In soja, bonen en peulvruchten vind je ook eiwitten terug, maar daar moet je veel meer van eten tov dierlijke voeding. En een klein weetje: onderzoek heeft uitgewezen dat een eiwitrijke maaltijd in de ochtend zorgt voor meer spiergroei dan een dergelijke maaltijd later op de dag.

Kortom: wil je afvallen, maar vooral ook beter in je vel zitten, beter slapen, meer energie hebben en meer rust in je hoofd ervaren? Verleg je focus van vet verliezen naar spieropbouw en spierkracht. Je verliest kilo's en wint gezondheid.

Wil je meer inzicht in je gezondheid? Wil je weten hoe je beter in je vel kunt zitten en wil je daarvoor tips afgestemd op jouw gezondheid en jouw wensen? Wees welkom voor een bioresonantie meting. Mijn bioresonantie apparaat meet je door op 10.000 punten, zoals voeding, vitaminen, mineralen, organen, emoties, ziekteverwekkers, enz. Hiermee kan ik precies zien wat je nodig hebt en geef ik je richting in je proces.

Lees meer over mijn werkwijze of maak een afspraak.