Mét simpel stappenplan voor meer rust en energie
Ervaar je stress? Heb je een overprikkeld brein? Is je hoofd net zo vol als je agenda er uit ziet? Sta je altijd 'aan'?
Er is een hele simpele, maar doeltreffende techniek om meer rust en ruimte in je hoofd te ervaren. Zonder dat het je veel tijd kost. Sterker nog ... het zal je tijd opleveren en meer energie geven doordat het je lijf (en brein!) kalmeert en je mindset verandert. Een kleine investering met een grote opbrengst die luistert naar de naam 'dankbaarheid'. Of eigenlijk het ervaren van dankbaarheid.
Echt een blog voor Thanksgiving, nietwaar?! Een dag waarbij niet kalkoen, maar dankbaarheid in hoofdletters op het menu zou moeten staan. Hoewel het eten van kalkoen zo slecht nog niet is (1), is het beoefenen van dankbaarheid veel efficiënter om je gezondheid positief te beïnvloeden.
Stress verminderen met dankbaarheid
Dankbaarheid is een positieve emotie die gepaard gaat met gevoelens van geluk, innerlijke rust en waardering. Op de Bewustzijnsschaal van Hawkins (2) staat dankbaarheid gelijk aan liefde en vreugde. Beide vallen onder de hogere trillingsfrequenties die je kunt ervaren en die rust brengen in je lichaam en je brein. Daarbij is het niet alleen het uitspreken van dankbaarheid, maar vooral het voelen van dankbaarheid van belang. Wat je namelijk voelt in je lichaam, wordt door je brein als waarheid bestempeld. Het is bewezen dat als je je dankbaar voelt, dat dan een golf van de gelukshormonen serotonine en dopamine door je brein heen stromen. Je beloont jezelf via dankbaarheid dus met een shotje geluksgevoel.
Een simpele techniek om je hoofd tot rust te brengen
Stap je geregeld overprikkeld in je bed waarbij je nog even scrollend op je telefoon je laatste mails, berichten op social media, Black Friday deals of newsfacts checkt? Sluit de dag eens anders af. Neem een paar minuten om je dag te overlopen, stil te staan bij waar je dankbaar voor bent en te voelen wat dit met je doet.
Van een vol hoofd naar een positieve mindset
Eindig je dag met dankbaarheid voor meer ontspanning en betere slaap
De laatste tijd overloop ik iedere avond mijn dag om te bemerken wat met dankbaar maakte. Gisteren voelde ik dankbaarheid voor mijn partner die mijn zoon naar school bracht waardoor ik mijn
werkdag rustig kon opstarten, het feit dat ik naar de verhalen van mijn cliënten mocht luisteren en hen richting mocht geven, mijn moeder die appte of ik iets nodig had van de AH, de opa van mijn
zoon die hem van school haalde waardoor ik kon werken, de kat die me een lesje ultiem genieten gaf terwijl ze languit voor de houtkachel lag en de zon die scheen waardoor het gras groener leek te
kleuren. Na de eerste paar avonden dat ik dit deed, verraste het me dat ik die kleine momenten eerst amper opmerkte. Voorheen bleef mijn hoofd hangen in een ratrace van to do's. Dat ik de
verandering opmerkte, is een goed teken, namelijk dat mijn mindset verandert. Van continu aan staan, maar meer rust en positiviteit. Weet je nog, de frequentie van dankbaarheid is hetzelfde als
die van liefde en vreugde. Bijkomend voordeel is dat je je dag positiever afsluit, je lijf laat ontspannen bij fijne gedachten, rustiger in slaap valt en dieper slaapt. Dit zorgt overdag voor
meer energie en meer focus.
De dag starten met meer rust
Ook in de ochtend verbind ik me graag met de energie van dankbaarheid. Dankbaar voor de zon die opkomt of voor een specifiek persoon. Wellicht klinkt dit wat zweverig, maar als ik je zou zeggen om de dag te beginnen met een herinnering aan je overvolle agenda of je denkt aan iemand waarvoor je dankbaar bent... Je voelt 'm waarschijnlijk al, dat is een compleet andere energie waarmee je de dag start. Wat je lijf voelt, is voor je brein waarheid. Ook al is dat gevoel gecreëerd door middel van visualisatie.
De kracht van dankbaarheid
Ok, toegegeven, ondanks dat het niet zoveel tijd kost, moet je wel even de knop omzetten en één- of tweemaal daags een andere keuze maken. Iets met 'als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg'. Je hersenen vinden het namelijk fijner om scrollend de dag te eindigen én te beginnen voor een beloningsshotje dopamine. Wil je echter rustiger de dag eindigen én beginnen? Wil je verlost raken van je overprikkeld hoofd? Maak dan één- of tweemaal per dag een andere keuze om een aantal minuten dankbaarheid te ervaren. Het gaat je verrassen wat het je oplevert (ipv kost): rust, stabiliteit, balans, focus, energie, flexibiliteit.
Leer dankbaarheid ontvangen
Oh ja, ontvangen is vaak veel moeilijker dan geven. Dat is met dankbaarheid ook zo. Als mensen hun dankbaarheid uiten, doen we dat vaak af met: 'ah joh, dat was niks' of 'geen dank'. Geef je dierbaren de kans om hun dankbaarheid te uiten. Luister naar hun woorden en voel ze binnen komen. Je helpt hiermee jezelf, maar ook de ander om een goed gevoel te krijgen.
Praktische en snelle manier om je hoofd rustiger te maken
Het stappenplan - dankbaarheid in de avond
- Zet je telefoon op stil en leg deze aan de kant.
- Ga rustig zitten of liggen.
- Adem een aantal keer diep in door je neus en uit door je mond. Volg daarna het ritme van je ademhaling en stel je voor dat je je bij iedere ademhaling meer en meer kunt ontspannen.
- Overloop je dag en benoem voor jezelf waar en/of voor wie je dankbaar bent op deze dag.
- Hoe voelt het voor jou om die dankbaarheid uit te spreken en waar voel dat in je lichaam?
- Ga met je aandacht naar die plek en adem dat gevoel bewust groter door daar het ritme van je ademhaling te volgen. Gebruik rustig je fantasie om dat proces visueel te maken. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat dit gevoel een krachtige witte bol is, die bij iedere ademhaling steeds groter wordt. Neem even de tijd om je lichaam te laten genieten van deze hogere trillingsfrequentie.
- Slaap lekker
Je kunt bij deze oefening muziek beluisteren voor een nog groter effect. Binaural beats (3) zijn een aanrader voor nog meer rust, minder stress en betere slaap.
(1) Hoe zit het nu met die kalkoen op Thanksgiving?
Kalkoen bevat gezonde eiwitten wat belangrijke bouwstoffen zijn voor ons lichaam. Daarnaast is het een bron van B-vitaminen (wat oa helpt bij stressregulatie, slaap, methylatie), selenium (wat oa nuttig is voor de schildklier en de lever) en zink (wat oa het immuunsysteem ondersteunt). Het bevat weinig verzadigde vetten wat goed is voor de bloedvaten en het hart. Kalkoen maakt ook deel uit van het MIND dieet wat wordt toegepast om cognitieve achteruitgang bij mensen met Alzheimer te beperken.
(2) Wat is de Bewustzijnsschaal van Hawkins?
De Bewustzijnsschaal van Hawkins is ontwikkeld door de Amerikaanse psychiater David R. Hawkins (1927 – 2012). De schaal geeft de verschillende niveaus van het menselijk bewustzijn weer. De laagste niveaus met hun bijbehorende energetische trillingsfrequenties zijn schaamte, schuld, verdriet en angst. Hogere niveaus zijn liefde, vreugde, vrede en verlichting.
(3) Wat zijn binaural beats?
Binaural beats zijn een auditieve sensatie die ontstaat wanneer je in elk oor een iets andere toonfrequentie hoort, bijvoorbeeld via een koptelefoon. Je hersenen interpreteren het verschil tussen deze twee tonen als een derde, pulserende toon, de binaural beat genaamd, Je hersengolven proberen zich te synchroniseren met die beat waarbij je meer rust, minder stress en een betere slaap ervaart. Gebruik wel oortjes voor een goed effect van binaural beats.